Mga Tip sa Pagdagan: Ang Husto nga Paagi sa Pag-adjust sa Imong Gininhawa Samtang Nagdagan

Ang mga kahanas sa pagdagan ug pag-amping kanunay nga nataligam-an nga mga isyu, ug ang pagkapakyas sa pagtagad niini nga mga isyu mahimong mosangpot sa mga kadaot sa sports.Ang paghanas sa pipila ka mga pamaagi sa pagginhawa sa pagdagan makatabang kanimo nga mobati nga relaks sa imong pagdagan.

1. Pagginhawa pinaagi sa baba ug ilong sa samang higayon.
Sa diha nga ang mga tawo magsugod na sa pagdagan, sila hinay ug sa bahin sa pagpainit.Niini nga panahon, ang panginahanglan sa lawas alang sa oksiheno dili kaayo dako, ug ang pagginhawa pinaagi sa ilong makahimo niini.Samtang ang gilay-on sa pagdagan mahimong mas taas ug ang katulin mahimong mas paspas ug mas paspas, ang panginahanglan sa lawas alang sa oxygen modako pag-ayo.Niini nga panahon, ang pagginhawa pinaagi sa ilong dili na makatubag sa mga panginahanglan sa suplay sa oksiheno.Kung moginhawa ka lang pinaagi sa ilong, dali nga hinungdan sa kakapoy sa respiratoryo.Busa, gikinahanglan nga makigtambayayong sa baba ug ilong aron madugangan ang suplay sa oksiheno ug mahupay ang tensiyon sa mga kaunuran sa respiratoryo.
Sa tingtugnaw, kung giunsa ang pagginhawa pinaagi sa baba labi ka labi.Sa kinatibuk-an nga pagsulti, ang baba kinahanglan nga gamay nga ablihan, ang tumoy sa dila kinahanglan nga pug-on batok sa ibabaw nga alingagngag, ug ang bugnaw nga hangin kinahanglan nga inhaled ngadto sa oral lungag gikan sa duha ka kilid sa tumoy sa dila, aron adunay usa ka proseso. sa pagpainit sa bugnaw nga hangin ug paglikay sa direkta nga inhalation sa trachea, nga mahimong hinungdan sa pag-ubo ug pagkadili komportable.Sa imong pagginhawa, buhian ang tumoy sa imong dila gikan sa imong alingagngag, tugoti ang init nga hangin nga mogawas nga hapsay gikan sa imong baba.Dili kini kinahanglan sa ting-init.Apan mahimo usab nimo gamiton kini nga teknik kung nagdagan sa mga dalan o ubang mga lugar nga adunay dili maayo nga kalidad sa hangin.

2. Pagpalawom sa pagginhawa aron mahupay ang kakapoy.
Kung magdagan sulod sa 10-20 ka minuto, daghang mga tawo ang dili na makadagan, makabati sa kahuot sa dughan, naghangos, mahuyang nga mga bitiis ug mga tiil, ug gusto na kaayo nga mohunong.Kini mao ang hilabihan.Apan kung mohunong ka didto, dili ka makakuha og maayong epekto sa pag-ehersisyo.Sa tinuud, ang pagtunga sa poste nag-una tungod kay ang pagbalhin sa lawas sa tawo gikan sa static hangtod sa high-speed nga paglihok nanginahanglan usa ka proseso sa pagpahiangay.Kini nga proseso mao usab ang proseso sa pag-adjust sa sistema sa respiratoryo, sistema sa motor ug sistema sa sirkulasyon.Ang aktibo nga pag-adjust sa pagginhawa makatabang sa usa ka tawo nga dali nga makaagi sa mga sobra ug magpadayon sa pagpadayon sa paglihok.Kung mahitabo ang grabe, ang katulin kinahanglan nga hinay, ang pagginhawa kinahanglan nga molalom, ang oxygen ug carbon dioxide kinahanglan nga bug-os nga ibaylo sa alveoli, ug ang lugar sa pagbayloay kinahanglan nga madugangan.Kung ang kahasol mahupay, ang rate sa pagginhawa kinahanglan nga madugangan ug mapadali.
Human sa mga tunga sa oras ngadto sa 40 minutos saehersisyo, ang lawas sa tawo mahimong makasinati ug ikaduhang poste.Alang sa mga atleta, gikinahanglan ang pag-adjust sa intensity sa ehersisyo ug rate sa pagginhawa niining panahona;para sa ordinaryo nga mga tawo, girekomendar nga mohunong sa pag-ehersisyo niining panahona ug mopahulay.

3. Ipahiangay ang pagginhawa aron makatabang sa pagpadali.
Kung gusto nimo nga makakuha og mas maayo nga epekto sa ehersisyo sa pagdagan, kinahanglan nimo nga paspasan ang proseso sa pagdagan.Sa diha nga mopaspas, ang mga tawo sa kasagaran mobati nga mas hago, ug ang uban nga mga tawo gani magpagot sa ilang mga ngipon ug mopugos sa ilang mga paa.Kini nga pamaagi dili husto.Ang pagpadali sa pagpadagan kinahanglan magsugod sa pag-adjust sa imong pagginhawa, kasagaran duha ka lakang, usa ka gininhawa, duha ka lakang, usa ka gininhawa;sa pagpadali, pagginhawa og lawom, pagpalugway sa oras sa pagginhawa, ug sa samang higayon dugangi ang frequency sa dagan, pag-adjust sa tulo ka mga lakang, usa ka gininhawa, tulo ka mga lakang, usa ka gininhawa , dugangi ang katulin pinaagi sa pag-usab sa frequency.
Dugang pa, ang mga tawo nga adunay dili maayo nga pisikal nga kahimsog kinahanglan magsugod sa gagmay nga mga lakang kung magdali.Ang pagpadali sa pagpadagan usa usab ka programa nga operasyon sa makina sa tawo.Dili kini binuta nga grirtted ug walay pagtagad.Pinaagi sa pag-adjust sa pagginhawa, ang oras sa pagdagan mahimong mas taas ug angehersisyomas klaro ang epekto.