Unsaon Pagpahayahay sa Imong Kaunoran Human sa High-Intensity Exercise?

Bisan kung kini usa ka propesyonal nga pagbansay sa sports o adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo ug proseso sa kalig-on, kung ang husto nga pagpahayahay sa kaunuran dili himuon pagkahuman sa hago nga ehersisyo, ang pagkadili komportable sama sa sakit sa kaunuran lagmit nga mahitabo sa sunod nga adlaw, nga mosangput sa mga kadaot sa sports sa kadugayan.Busa, kaunoran pagbansay-bansay human sa high-intensity ehersisyoAng pagpahayahay hinungdanon kaayo.

1.Muscle recovery jogging - mga 5 ngadto sa 10 minutos
Human sa high-intensity exercise, tungod kay ang mga kaunoran sa lawas anaa sa usa ka tensiyonado nga kahimtang, dili ka makalingkod o makahigda dayon, nga daling mosangpot sa pagkagahi sa kaunuran, nga dili maayo sa pagbawi sa mga gimbuhaton sa lawas.Niini nga panahon, kinahanglan nimo nga mag-jogging sulod sa 5-10 ka minuto aron anam-anam nga ma-relax ang mga kaunuran.ug uban pang mga gimbuhaton sa lawas aron makapadayon sa sunod nga lakang sa pagpahayahay.

2. Mga ehersisyo sa pag-inat sa kaunuran sa bitiis
Human sa pag-jogging, ang mga kaunuran sa lawas anaa sa medyo relaks nga kahimtang.Niini nga panahon, kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila ka mga ehersisyo sa pag-inat sa bitiis aron mas makapahayahay ang gikapoy nga mga grupo sa kaunuran sa paa, sama sa lunge leg press, side press leg, positibo nga leg press, ug uban pa. kinahanglan nga buhaton ang 4 ka set sa kinatibuk-an, ang direksyon sa wala nga kamot balihon, ug ang matag set 16 ka beses.

3. Upper body muscle stretching exercises
Human marelaks ang mga bitiis, i-stretch ang mga kaunoran sa ibabaw nga lawas.Mahimo nimong pilion ang pipila ka yano nga mga rotation sa kilid, mga ehersisyo sa pagpalapad sa dughan, pagduko aron mahikap ang ilawom, o mahimo nimong ibutang ang imong mga kamot sa taas nga lugar, tul-id ang imong mga bukton, ug hinayhinay nga pug-on.Usa ka kinatibuk-an nga Do 2 sets sa 16 reps.

4. Pagmasahe sa Calf ug Leg Soothing Massage
Una, lingkod uban ang imong mga tuhod nga gisuksok, aron ang imong nati anaa sa usa ka relaks nga kahimtang, ug masahe ang Achilles tendon sa usa ka circular motion gamit ang imong kumagko, gikan sa ibabaw ngadto sa ubos, cycle 4 ka beses, mga usa ka minuto matag higayon.Dayon, gamita ang palad sa imong kamot sa pag-clamp sa Achilles tendon, gikan sa Achilles tendon ngadto sa nati, pindota ug pinch balik-balik sulod sa mga 4 ka minuto.Sa katapusan, himoa ang usa ka kumo ug hinay nga i-tap ang nati sulod sa mga 2 ka minuto.

5. paa kaunoran makapahupay nga pagmasahe
Makapahupay nga pagmasahe sa mga kaunuran sa paa.Kung buhaton nimo ang pagmasahe sa imong kaugalingon, kinahanglan nimo nga molingkod nga nakatago ang imong mga tuhod.Human sa pagpabilin sa mga paa sa usa ka relaks nga kahimtang, himoa ang usa ka kumo ug gibunalan ang duha ka mga bitiis sa samang higayon sulod sa 3-5 ka minuto, gikan sa ibabaw ngadto sa ubos, gikan sa wala ngadto sa tuo, kon ikaw adunay kauban, mahimo nimo Gamit ang forefoot pressing massage, himoa nga ang partner sa paggamit sa forefoot ngadto sa mga tuhod sa ibabaw sa mga tuhod ngadto sa mga gamut sa mga paa, ug sa pagbuhat sa ritmikong kahayag nga mga lakang alang sa 3-5 minutos, gikan sa ibabaw ngadto sa ubos.